5 tips om het hoofd koel te houden tijdens het fietsen

De zomer is goed en wel hier in Europa, en met het seizoen van dit jaar met zo'n ongekende hitte, is het nog nooit zo belangrijk geweest om koel te blijven tijdens een rit. Fietsen met een hoge lichaamstemperatuur kan niet alleen onaangenaam zijn, het kan ook gevaarlijk zijn omdat je het risico loopt op oververhitting.

Hier is een lijst met tips om koel te blijven tijdens het fietsen, van gehydrateerd blijven tot de beste outfit om te dragen in de zomer.

1. Blijf gehydrateerd

Waarschijnlijk de meest voor de hand liggende tip die we je kunnen geven, is ervoor te zorgen dat je tijdens je rit goed gehydrateerd blijft. Maar hoewel regelmatig water drinken tijdens je reis erg belangrijk is, is het ook belangrijk om voor en na het fietsen water te drinken.

Krediet: welovecycling.com

Experts raden aan om ongeveer 500 ml per uur te drinken gedurende maximaal vier uur voordat je een lange fietstocht gaat maken, gemengd met elektrolyten als je die hebt voor maximale wateropname.

Houd tijdens de rit uw tempo hoog met 500 ml water + elektrolyten per uur, of meer als u op een bijzonder warme dag fietst.

Weersta ten slotte na het fietsen de drang om te breken met een ijskoud biertje en kies voor nog eens 500 ml water. Dit zal al het verloren water tijdens je rit aanvullen en ervoor zorgen dat je lichaam goed herstelt.

2. Neem rust

Een andere toptip is om jezelf de tijd te gunnen om uit te rusten en jezelf toegang te geven tot koude dranken als je dat doet. Dit kan betekenen dat je een route plant die langs cafés of kiosken gaat voor een koud drankje of een ijsje, of dat je een fles meeneemt die je water koel kan houden.

Credits: fietsen.com

3. Gebruik zonnebrandcrème

Dit is vooral belangrijk als je een bleke huid hebt, maar iedereen die een lange fietstocht gaat maken, moet gedurende de hele reis zonnebrandcrème aanbrengen en opnieuw aanbrengen. Zorg ervoor dat je een zonnebrandcrème van SPF 50+ of hoger koopt en breng deze overal aan waar je huid wordt blootgesteld aan de zon, en stop elke vier uur om meer toe te voegen.

4. Draag kleding met UV-bescherming

Tijdens een fietstocht in de zomerse hitte wil je de juiste kleding dragen - lichte, lichtgekleurde kleding die je lichaam laat ademen.

Credits: siroko.com

Deze kleding zou idealiter ook worden geleverd met UV-bescherming - voor maximale bescherming en comfort raden we je aan iets te kiezen dat is gemaakt met UV-beschermingsfactor (UPF) 50, dat 98% van je huid beschermt tegen UV-stralen. Zorg ook voor een goede UV-beschermde zonnebril.

5. Kies een goed moment van de dag

Eindelijk kun je kiezen wanneer je rijdt! Kies een tijdstip in de vroege ochtend of late namiddag wanneer de zon niet zo sterk is en de hitte niet zo drukkend. Een ander voordeel van fietsen op deze tijden is dat het verkeer doorgaans lichter is en de wegen dus veiliger.

Geniet van je tijd in de zon op je fiets - het is zomer, een mooie tijd van het jaar - maar blijf veilig en blijf koel.